Bästa mat att ta med för övernattsvandring

Precis som med vilken intensiv fysisk aktivitet som helst, är det avgörande för vandrare att ta med sig näringsrik mat för att hjälpa att bränsla sina kroppar genom deras vandring. Övernattsvandring, i synnerhet, kräver mat som är lätt att packa och äta och som också hjälper att återfylla de näringsämnen som kroppen förlorar under förlängda perioder av motion.

Granolabarer

• En staple på stigen, granolabarer är lättäta medan du håller ditt vandrings-tempo, och de ger också en snabb kolhydratboost för att hålla energinivåerna på topp. Och, ännu bättre, är granola ett fullkorn som hjälper att mätta din aptit längre än bearbetade kolhydrater. Granolabarer kan snabbt stashas i en stigpåse, och deras förpackning hjälper till att hålla dina barer färska under övernattsutflykter.

Köttchark (Beef Jerky)

• Vilken intensiv motion som helst som bryter en svett börjar skölja ut elektrolyter ur ditt system. Köttchark är en lättätlig snack vars höga natriumhalt arbetar för att återfylla kroppens elektrolyter och hjälper att förebygga dehydration och övervattentapp under vandring. Dessutom arbetar de höga protein-nivåerna och fullständiga aminösyraprofilen i köttchark för att ge värdefull bränsle för dina muskler och håller din mage fullare längre under övernattsresor.

Blandade nötter och frukt (Trail Mix)

• Som bränsle specifikt designat för vandring och andra utomhusaktiviteter, är trail mix en snabbätlig snack eller måltid som kan ge optimal näring för en övernattsvandring. Vandrare kan köpa färdigpackade påsar med trail mix eller, om tid finns, bygga sin egen med en kombination av torkad frukt, nötter och – om önskas – choklad. Frukten ger en boost av vitaminer och mineraler, fettinnehållet och protein i nötter ger en känsla av mättnad och varaktig energi och sockret i choklad ger en snabb energiboost.

  (Ref. 2)

Konserverad tonfisk på bagel

• Medan granolabarer, chark och trail mix är anpassningsbara till både dag- eller nattvandringar, kan övernattsvandrare önska näring som mer liknar en full måltid. Konserverad tonfisk är lätt att förvara och håller färsk under en vandring, medan bagels är rymdeffektiva och är osannolika att krossas av annan utrustning. Tillsammans är tonfisk på en bagel en idealisk blandning av energigivande kolhydrater från bageln och muskelbyggande protein från tonfisken. Denna smörgås kan ätas till lunch eller middag eller bara som en snack när varaktig näring krävs.