Rekommendationer för resor till högre höjd

Höga höjder erbjuder spektakulära utsikter och frisk luft, men de utgör också risken för höjdsjuka. Även om känslighet för höjd varierer betydligt, kan den genomsnittliga personen besöka höjder under 2 400 meter (8 000 fot) med få eller inga problem. Vid höjder över 3 000 meter (10 000 fot) kommer ungefär 40 procent av resenärer att uppleva symptom på höjdsjuka tills deras kroppar anpassar sig till lägre syrenivå och lufttryck. Allvarliga fall av höjdsjuka är jämförelsevis sällsynta och uppstår oftast på grund av otillräcklig planering eller ovilja att lyssna på varningssignaler. Att utbilda dig om höjdsjuka minskar risken för allvarlig sjukdom avsevärt.

Besök din läkare

• Innan du reser till en hög höjd är det en bra idé att boka en konsultation med din läkare. Även om detta är särskilt viktigt för människor med hjärt- eller lungsjukdomar, kan många andra hälsotillstånd också förvärras av höjd, inklusive diabetes och synproblem. Om du för närvarande tar receptbelagda läkemedel, fråga din läkare om hög höjd sannolikt ökar risken för biverkningar.

Stig långsamt

• Flygplan och bilar gör det möjligt för resenärer att nå höga höjder snabbt, vilket ökar risken för höjdsjuka. Där det är möjligt är det föredraget att stig gradvis genom att gå eller klättra. Om du måste flyga eller köra, planera att vila vid din destination i minst 48 timmar. Undvik att anstränga dig under denna tid. Du bör också undvika alkohol, cigaretter och receptbelagda lugnande medel och smärtstillande, som alla kan minska mängden syre tillgänglig för din kropp.

Planera vilopauser

• Din kropp behöver en till fyra dagar för att anpassa sig till högre höjder, så inkludera denna downtime i din resplan. När du når 2 700 meter (9 000 fot), bör du planera att stig högst 500 meter (1 600 fot) per dag. För varje 1 000 meter (3 300 fot) du klättrar, schemalägg en hel dags vila. Om du reser med andra, kom ihåg att de kan behöva mer tid att anpassa. Anpassa alltid ditt schema till den mest höjdskänsliga personen i din grupp.

Håll dig hydrerad

• Utvattning är ett vanligt problem vid högre höjder, så drick minst tre liter vatten per dag. För bästa resultat, börja denna rutin innan du börjar resa. Att undvika alkohol och koffein hjälper också att hålla dig ordentligt hydrerad. För att bekräfta att du får tillräckligt med vatten, övervaka din urin; den bör vara riklig och ljus i färg. Mörk urin indikerar otillräcklig hydrering.

Övervaka dina symptom

• Många som reser till höga höjder upplever kortvariga, milda symptom som huvudvärk, trötthet, yrsel och andfåddhet. Med tillräcklig vila och hydrering bör dessa symptom försvinna inom några dagar. Om de kvarstår, försök inte att ignorera dem. Acceptera att du inte får stig högre förrän dina symptom lättnar, och att du måste nedstiga om de förvärras. Om du blir desorienterad, extremt svag eller beständigt andfådd, även i vila, sök omedelbar hjälp.

Ta förebyggande medicin

• Om du tidigare lidit av höjdsjuka, eller du reser med flyplan till en höjd över 3 000 meter (10 000 fot), kan du behöva ta acetazolamid, vilket är ett receptbelagt läkemedel som ökar andningen och syreintaget. Om din läkare ordinerar detta läkemedel, måste du börja ta det minst 24 timmar innan din resa. Detta ger inte bara tid att verka, utan bekräftar också att du inte är allergisk mot det.