Hur många kalorier per dag bör du äta för att gå ner i vikt ?

Alla görs på olika sätt , så det finns ingen universell mängd kalorier som du kan äta varje dag för att gå ner i vikt . För att veta hur många kalorier du bör äta en dag , måste du känna din kropp ganska väl . När du beräknar din ämnesomsättning och förstå din fysiska aktivitet , då kan du börja beräkna hur många kalorier du bör äta . Men även när du gör det , ta lite övning i beaktande , eftersom detta kommer att hjälpa dig gå ner i vikt på ett snabbare och friskare mode . Genomsnittlig kaloriintag

flesta människor äter omkring 2.000 till 2.500 kalorier per dag , men färre eller mindre kan behövas beroende på varje person . Det finns många faktorer som avgör hur många kalorier du bör äta varje dag . Ditt kön , ålder, längd , vikt och fysisk aktivitet är alla viktiga faktorer som du måste tänka på . Tanken med att förlora vikt är att äta mindre kalorier per dag än vad din kropp behöver för enkelt boende . Detta kallas din Basal Metabolic Rate ( BMR ) .
Basal Metabolic Rate

BMR är den takt med vilken du bränner kalorier när de utför dagliga funktioner som sover och andas . Dessa är de kalorier som din kropp behöver bara för att fastställa hela dagen . Detta är den största faktorn i att förstå hur många kalorier du behöver äta för att bibehålla , vinna eller förlora i vikt på ett hälsosamt sätt .

Det finns flera olika formler som används för att beräkna BMR eftersom den bygger på ett antal faktorer, såsom ålder, kön, vikt och längd. Du kan gå online och hitta en BMR kalkylator som kommer att göra denna beräkning gratis . Här är en exakt formel som ofta används

Män : . BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

Kvinnor : BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

När du hittar ditt BMR , du kommer att vilja ta din dagliga verksamhet i beaktande för att få en mer exakt avläsning . Använd denna formel :

Activity MultiplierSedentary = BMR X 1,2 ( lite eller ingen motion , skrivbord jobb ) Lätt aktiv = BMR X 1.375 ( lätt motion /idrott 1-3 dagar /vecka ) Mod . aktiv = BMR X 1,55 ( måttlig motion /idrott 3-5 dagar /vecka ) Mycket aktiv = BMR X 1.725 ( hård träning /idrott 6-7 dagar /vecka ) Extr . aktiv = BMR x 1,9 ( hård daglig motion /idrott och fysisk jobb eller 2X dagars utbildning , dvs maraton , tävling etc. ) katalog

Här är ett exempel för att göra det mindre komplicerat : -30 årig ​​kvinna -150 pounds - 5'6 '' - Ingen träning

BMR = 655 + ( 9,6 x 68 kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm ) - ( 4,7 x 30 år ) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Multiplier = 1468 ( BMR ) x 1,2 ( stillasittande ) = 1762

person använder 1762 kalorier per dag för rutinmässigt underhåll . Addera Hur man ner i vikt

nu är det den enkla biten . För att gå ner i vikt , måste du ta in färre kalorier per dag än din BMR . Ca 3500 kalorier motsvarar 1 kilo kroppsvikt . Så om du vill att förlora 1 pund i veckan , bör du äta 500 färre kalorier varje dag . En person som har ett BMR på 1762 bör äta ca 1262 kalorier per dag om hon vill gå ner i vikt .

Du kan också öka din aktivitet kurs för att hjälpa dig gå ner i vikt . En person som äter 500 färre kalorier per dag kan också lägga till en träning rutin som bränner ytterligare 500 kalorier per dag . Detta kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare och bibehålla en hälsosam livsstil . Du bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag utan att rådfråga läkare först . Addera