Köra på eftermiddagen

Fysiskt kör på eftermiddagen kan bara vara den perfekta tiden . Tid på dygnet påverkar direkt kroppens kärntemperatur och lungfunktion , båda når sina toppar på eftermiddagen . Men även om kroppen känns stark på eftermiddagen , mentalt du kanske kör på tomt . Med lite planering och uppmärksamhet på detaljer , kommer du att börja ställa dina personliga bästa gångtider under din eftermiddag körning . Fysiska Fördelar

Din kropp fungerar bäst när kroppstemperaturen är hög , och forskare har funnit att kroppstemperaturtopp i den sena eftermiddagen , enligt " Chronobiology International " under 2010 . Dessutom är lungfunktion 6 % bättre på eftermiddagen jämfört med andra tider på dagen , enligt " International Journal för klinisk och experimentell medicin " under 2008 . Detta kan göra dessa miles går snabbt och enkelt .
Bo Motiverad

dagen sträcker på och du fastnar med arbete och ärenden , är det lätt att tappar motivationen för din eftermiddag kör . Pencil din springa i ditt dagliga schema och hålla det till en prioritet . Att tvinga dig själv att börja är den svåraste delen , du kommer att bli förvånad över hur snabbt du lösa in en rytm . När det blir dags att snöra på dina sneakers och du fortfarande känner dig mindre än ivriga , växla upp saker genom att köra en annan väg , på väg ut med en kompis eller komma med ett dagligt mål . Istället för att logga mil efter mil , sätta upp mål för varje körning för att hålla dig igång . Exempel på detta är att sätta en annan distans , teknik , tempo eller tävlar mål varje eftermiddag . Addera Att få tillräckligt med bränsle

att undvika att slå en energi lågkonjunktur innan din eftermiddag kör , måste du justera din kost under hela dagen . Aldrig hoppa över frukosten , och försöka göra lunch din huvudmåltid . Vid lunch , fokuserar på högkvalitativa proteiner, färsk frukt och fullkornsprodukter för att ge din kropp med bränsle för den förestående loppet . Ät ett mellanmål ca tre timmar innan loppet. En carb - packade energi - booster , till exempel en banan , är det perfekta valet . Det är lätt, komprimerbart och kalium - rik. Under dagen , dricka vätska . Så fort du kommer hem från din kör , dricka lite vatten och fortsätta att dricka det när du förbereder din middag . Planera att äta en måttlig middag för att hjälpa din kropp tanka .
Bär rätt växel

Rätt växel går en lång väg för att hjälpa du har en trevlig körning . På vintern kan solen vara inställningen med den tid du ger dig ut . Om det är kallt , ha ett underställ som transporterar bort svett och sedan lägga på lager . Du kan ta bort dem när du värmer upp . En hatt och par handskar kan hindra dig från att förlora värme i händer och huvud . Om sikten är låg , bära reflekterande kläder så att andra kan se dig . Plan för att hålla sig till väl upplysta områden

. Om det är sommartid , då eftermiddagen kan betyda hetta . Detta kan innebära faror för löpare . Börja köra långsamt för att ge din kropp att anpassa sig till den värme och fuktighet och ersätta eventuella vätska du förlorar genom svett med vatten eller sportdryck . Sval under din körning , dumpa vatten över huvudet för att sänka din kärntemperatur . Addera