Köra i dina 40s

Om du är en löpare , det finns ingen anledning att frukta att vrida den stora 4-0 . Bara för att du inte samlar de enorma miles eller zippa tillsammans i samma takt som du gjorde i 20-årsåldern , betyder det inte att du inte kan vara stolta över era löpande prestationer . I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention , mindre än 30 procent av medelålders vuxna motionerar alls , så du bör vara stolt över att räkna dig själv som en del av den lilla grupp som gör det. Men , som körs i 40-årsåldern är annorlunda än vad du kan ha gjort i yngre år , och det finns vissa faktorer att tänka på . Fördelar

En av de största fördelarna äldre löpare har är mental styrka som bara kan erhållas genom erfarenhet . För många löpare , övervinna sina egna mentala hinder är en av de största utmaningarna . Enligt Runner Värld, bara de flesta löpare använder 70 till 80 procent av sin fysiska potential , eftersom de ännu inte har utvecklat den mentala mod att möta sina fysiska gränser . Ett av de bästa sätten att skapa denna seghet i sinnet är genom erfarenhet . Något annat att äldre löpare kan uppleva oftare än yngre - ha kul . Köra för den rena njutningen av det är vanligare hos äldre vuxna , som inte kan uppleva så mycket prestationsångest .
Var medveten om risker

Bara för att du är där ute har kul och erövra mentala hinder betyder inte att du inte behöver se upp för något, dock. Som ni ålder , blir uttorkning mer av en oro , eftersom njurarna inte spara vatten så bra som de brukade . Compounding detta är det faktum att de nerver som gör att du vet när du är törstig också har förlorat en del av sin kant . Därför är det ännu viktigare för äldre löpare för att få tillräckligt med vatten och andra vätskor när de är bultande trottoaren . Minskande bentäthet är en annan faktor , särskilt för kvinnor , men du kan hjälpa kompensera detta genom att införliva styrketräning i din träning rutin . Addera värma upp och kyla ner

Värmer upp har alltid varit viktigt innan du kör , men det är ännu mer så nu när du är i 40-årsåldern . Dina bindväv har blivit mindre smidig under åren , och inte värma upp musklerna innan din körning kan leda till skador . Eftersom dessa vävnader är styvare , de är mer benägna att riva om de inte är ordentligt förberedd innan du sparkar din kropp på högvarv . Starta din kör med en rask promenad fungerar som en effektiv uppvärmning , och glöm inte att stretcha efteråt också.
Inte ignorera varningssignaler

Ju äldre man blir , desto mer kommer din kropp behöver tid att återhämta sig från en ansträngande aktivitet , löpning ingår . Ge tid för att vila och återhämta sig efter körningar , och om du märker några obehagliga symptom , som till exempel domnade ben , värk eller kvardröjande utmattning , är det dags att skära ned . Runner s World rekommenderar att hålla dina körningar till endast tre per vecka , och minska din körsträcka med hälften om du upplever något av dessa symtom . Ge det minst två veckor innan du ökar din kör intensitet , och sedan omvärdera . Addera