Tips för att sova i flyplan

Du är på hemvägen från en lång, tråkig konferens. Det är en sent nattflyg, du måste kliva upp för att komma till jobbet imorgon, och du behöver få lite sömn. När du slutligen landar timmar senare är du fortfarande fullt vaken. Men planeturen behöver inte sluta så här. Med lite förberedelse kan du göra det möjligt att sova i ett flyplan.

Temperatur

Fel temperatur kan hålla dig vaken, så var beredd att justera om du behöver kyla ner eller värma upp. Bär lager av kläder eller ha en tröja med dig. Ta en filt när du först kommer ombord, eftersom det kanske inte finns tillräckligt för alla. Om du blir för varm, kolla fläkten när du sätter dig ner för att se till att den fungerar korrekt.

Allmän bekvämlighet

Skaffa en kudde innan avfärd, också. Överväg att ta med din egen kudde i handbagaget om du behöver något mer bekvämt, som en nackkudde för att stödja nacken. Ta av dig skorna och stöt upp fötterna; det är lättare att sova med fötterna höjda. Om ljus stör dig, bär en mask eller ögonskydd.

Säte

Om du kan, välj ett fönstersäte så att du har något att lutta dig mot och mindre chans att störa av grannar. Säten i mitten av planet är mest stabila, så försök att sitta över vingarna eller så nära dem som möjligt.

Störningar

Säg till personerna bredvid dig att du behöver sova. Om de stannar vaka kan de hjälpa till att förhindra att andra passagerare eller kabinpersonalen väcker dig, och de är sannolikt mindre störande själva.

Buller

Ta med hörlurar eller öronproppar. Bullerblockerande hörlurar kan förhindra motordron och omgivande ljud från att störa dig. Att lyssna på musik från en CD-spelare eller mp3-spelare kan också hjälpa dig att avkoppla och dränka ut andra ljud.

Medicin

Motionssjukdomsmedicin orsakar ofta drowsiness, så att ta en dos innan resan kan hjälpa dig att sova. Äldre antihistaminer har typiskt samma effekt. Du kan också ta melatonin för att hjälpa dig att somna och minska jetlag.