Så här klarar du en lång utlandsflygning

En lång utlandsflygning kan vara tråkig, men det finns sätt att få tiden att gå trevligt, att resa bekvämt även i ekonomi och att lindra jetlag. Genom att ta med några nyckelobjekta och veta vad man ska äta och dricka, kan en resenär anlända känna sig relativt utvilad, istället för groggy och irriterad efter att ha flytt en så lång sträcka i ett beengt säte med lite att göra.

Saker du behöver

• Lång, intressant bok
• Tidskrifter
• Bärbar dator
• MP3-spelare
• Ögonbindel eller mörka solglasögon
• Örrop
• Bekväma hörlurar eller headset
• Liten resekudde
• Bomullssockor
• Stor sjal eller huva av mjukt material
• Handdesinfektionsservetter
• Receptfritt sömnmedel

Instruktioner

Förberedelser

1. Packa en handväska med nödvändigheter för din långa flygresa. Lägg in en fängslande pocketbok; hårda band är för tunga och besvärliga. Några tidskrifter med intressanta berättelser är också bra att ha.

   Ta med en ögonskydd för att blockera bländning från kabinljusen. Om du inte gillar idén av tyg som täcker ögonen, välj mörka solglasögon. Örrop kan blockera bullret av glada barn och jetmotorer. Prova olika sorter för att avgöra vilka är mest bekväma för dina öron.

   Flygbolagshörlurar är ofta lågt kvalitativa och inte bekväma, så ta med dina egna hörlurar eller bullerreducerande hörlurar för underhållning ombord.

   Många tycker det är lättare att avkoppla med bekanta saker från hemmet eller gillar inte idén att använda flygbolagets saker, så ta med din egen lilla resekudde, bomullssockor (om flyget är kallt) och en bomullssjal eller huva att kasta över axlarna. Spritsa lätt din sjal med en lugnande doft, som lavendel eller ylang-ylang.

   Packa några handdesinfektionsservetter och använd dem för att rengöra din matskiva. Ta alltid en servett med dig till toaletten.

   Köp ett receptfritt sömnmedel om du har problem att sova på flygplan.

2. Boka ett säte på gången så att du kan röra på dig lättare och undvika benkramper och svullna anklar. Men om du vill sova genom hela flyget, boka ett fönstersäte så att du inte störes om din säteskompis behöver använda toaletten. Fönstersätet ger dig också en plats att vila huvudet på.

3. Begär vegetariskt eller lägtsaltmat vid bokning för att minska jetlag-effekter. Din kropp kommer sannolikt att må bättre om du undviker bearbetat kött, och salt kommer att få dig att behålla vatten, vilket kan göra dig uppblåsen och lethargisk. Dessutom smakar specialbeställda måltider generellt bättre och serveras oftast före de andra måltiderna.

I planet

4. Håll fönsterrullen nere under dagtimmar. Solsken kommer bara att påminna din kropp om att det inte är dags att sova.

   Gratis öl och vin finns tillgängligt på vissa internationella flyg, men det är bäst att undvika dem. Alkohol är avlackerande, särskilt när du flyger. Stimulanser, som kaffe, te och läsk, kan hämma din sömn. Be om vatten när drycksvagnen kommer runt; om du erbjuds bara ett glas, be artigt om en flaska så att du kan dricka mycket vatten under de närmaste timmarna. Detta hjälper också att förebygga jetlag.

5. Dra nytta av underhållningssystemet ombord. Du kan titta på filmer och TV-program, lyssna på musik och spela videospel på systemet, vilket många internationella flyg erbjuder. När du inte använder skärmen, behåll hörlurena på för att dämpa ut så mycket buller som möjligt så att du kan drömma bort.

   När du inte försöker sova, ta en promenad nerför gången ibland för att hålla dig smidig och undvika blodproppar, men förblir sittande när drycks- eller matvagnarna rullas runt. Det finns också enkla övningar du kan göra sittande, inklusive att rotera dina anklar och handledar.

6. Få lite arbete gjort. Det finns få distraktioner på ett jetplan och det finns massor av tid att vara produktiv.

   Skriv brev eller skicka e-post till vänner eller slutför affärskorrespondens eller annat arbete. Om du tar med din bärbara dator, se till att du lyssnar på flygvärdarnas instruktioner om när du får slå på elektroniska enheter. På återfärden kan du spendera din tid på att importera och organisera bilder från din resa.