Hantera illamående på flyg – motion sickness och ångest

Om du drabbas av illamående när du flyger beror det oftast på en av två orsaker: du har rörelsessjukdom som uppstår i alla fordon, eller du är mycket rädd för flyget. Rörelsessjukdom kan kontrolleras med flera knep och brukar avta när planet nått krutflyghöjd. Ångestrelaterat illamående kan reagera på samma knep, men inte alltid – du måste behandla ångesten för att besegra illamåendet.

Saker du behöver

• Tid
• Disciplin

Instruktioner

1. Ät klokt före flyget

Se till att magen inte är helt tom, särskilt om du är rädd, men ät inte tungt heller. Undvik alkohol, koffein, fettigt eller salt mat och allt du vet upprör din mage.

2. Undvik sidoblickar och läsning vid start

Titta inte ut genom fönstret eller sidvärt när planet börjar röra på sig. Läs inte heller medan planet accelererar på landningsbanan. Ögon- och huvudrörelserna skickar fler blandade signaler till hjärnan, som redan hanterar konfliktande information från det inre örat, ögonen och kroppen. Försök titta rakt framåt genom kabinen och håll blicken stadig.

3. Andningsövningar

Gör djupandningsövningar. Lamaze-typiska andningsmönster kan lindra illamående, oavsett om det orsakas av rörelsessjukdom eller ångest.

4. Gäspa medvetet

Gäspa som om du var väldigt trött, öppna munnen stort och sträck käken. Detta kan utjämna trycket i det inre örat, vilket hjälper mot rörelsessjukdom.

5. Använd luftdysarna

Öppna luftventiler och rikt dem mot ansiktet. Ibland orsakas eller förvärras illamående av dålig ventilation.

6. Is, ingefära eller ginger ale

Prova att lägga is i munnen, tugga ingefära eller ta små kluckar ginger ale. Dessa knep kan dämpa illamående – ingefära är bra för matsmältningen och lugnar en upprörd mage – och tuggrörelsen kan utjämna inre öratryck.

7. Kvistande hosta

När illamående blir starkt: gör några tysta men kraftiga hosteslag – den typ du gör precis innan du kräks (utan att kräkas, förstås).

8. Konsultera läkare

Om du har bestående problem med rörelsessjukdom kan du behöva receptbelagd medicin. Om illamåendet beror på ångest och andningsövningar/meditation inte fungerar, kan antiångestmedel behövas. I båda fallen finns växtbaserade tillskott som generellt inte gör dig sömnig eller ger biverkningar – de fungerar inte för alla, men kan vara värt ett försök.