Så här undviker du att somna vid ratten

Jag har kört mycket långdistans under mina collegeår och det var tillfällen när jag körde på den tråkiga, aldrig slutande tvåfältsvägen, jag verkligen måste kämpa för att vakna! Här är några tips på hur du undviker att somna vid ratten.

Sakerna du behöver

• Iskallt vatten
• Snacks

Instruktioner

1. Försök att få tillräckligt med sömn i förväg om du kan planera det. Du bör syfta på 7+ timmar sömn (eller vad som anses en full natt sömn för dig eftersom vissa människor inte behöver lika mycket sömn som andra) för att känna dig fullt utvilad. Dock är det inte alltid möjligt att planera framåt eller få så mycket sömn som du vill så resten av dessa steg är för att hjälpa dig och de runt dig att stanna säkra på vägen.

2. Rulla ner fönstren. Få lite frisk luft i ansiktet för att väcka dig upp. Om det är vinter, är den bisarra luften fantastisk för att väcka dig upp och göra dig mer alert. Om det är het ute, blåsa klimatanläggningen i ansiktet.

3. Ohrfeiga dig själv. Jag menar allvar! Om det inte finns någon plats att köra av och tröttheten får dig att börja vilja stänga ögonen bara i några sekunder... gör det inte! Ohrfeiga dig i ansiktet ett par gånger för att vakna!

4. Ta med en STOR flaska vatten på resan med dig. Och om du kan, fyll den med en massa is och toppa sedan med vatten innan du åker. Så kommer du att ha kallt uppfriskande vatten för att hålla dig hydrerad och känna dig vaken.

5. Ta en paus. Om du verkligen kämpar, ta en paus! Många bilolyckor orsakas av trötta förare. Min läkarpappa sa alltid till mig att köra när man är riktigt trött är lika dåligt som att köra under inflytande av alkohol. När du är mycket sömndeprivad, är dina reaktionstider och koordinering inte mycket bättre än en berusad person. Hitta en rastplats och ta en paus. Lås dörrarna och ta en 15-minuters powernap om du måste. Det är bättre att komma sent än att aldrig komma fram alls från att somna vid ratten. Stann så ofta du behöver.

6. Ta med en snack, men inte en påse chips. Undvik fettiga livsmedel som får dig att känna dig mer lat. Snacka på lite grönsaker eller frukt och lite protein. Ett äpple och en jordnötssmör-och-gelé-smörgås skulle fungera bra. Om du bara vill ha något att tugga på, ta med en påse trail mix och några torkade bananskivor. Om ditt enda alternativ är att få något från en automat och det finns ingen trail mix, kommer några jordnöt M&Ms och Sun Chips att ge dig lite protein och kolhydrater för att hålla dig igång.

7. När som helst du ska köra en stund, se till att du planerar framåt så att du kan få tillräckligt med sömn och ta med dig de rätta sakerna du behöver för att hjälpa dig att stanna alert, som iskallt vatten och snack. Och kanske en kudde och filt om du behöver köra av för en 15-minuters tupplur på baksätet. Bara se till att det verkar som en säker plats och glöm inte att låsa dörrarna!