Hur man förebygger överhettning vid solning

Även om det är ohälsosamt, är solning fortfarande ett extremt populärt hobby. Inte bara behöver du oroa dig för de normala solningsstressorna eller solbrännor och hudcancer, men du måste också vara medveten om avtörning, heteslag och solstryk. Så håll din kropp ordentligt kyld och hydrerad för att undvika några (fler) negativa hälsokonsekvenser.

Saker du behöver

• Solskydd
• Vattenflaska
• Sprutflaska
• Lätt t-shirt
• Ispack
• Mobiltelefon
• Hatt

Instruktioner

1. Packa en strandväska med solskydd, en kall vattenflaska, en ispack/frossen vattenflaska, en sprutflaska fylld med vatten, ett lätt klädesplagg (t-shirt, solklänning), hatt, korrekt identitet och din mobiltelefon.

2. Applicera solskydd en halvtimme innan du förväntar dig att vara i solen.

3. Hitta en plats på stranden som har någon sorts tillgång till skugga, oavsett om det är nära ett träd, toalett eller räddarstation. Om du känner dig för varm kan du flytta din uppställning in i skuggan.

4. Förvara din vattenflaska på ett svalt ställe, såsom inuti din väska, för att förhindra att den värmas upp av direkt soleexponering. Gör detsamma med din ispack. Om du kan bära en liten kylbox med dig, är det ännu bättre, då du kan hålla dessa föremål isolerade.

5. Bedöm hur din hud känns efter 30 till 45 minuter i solen. Om du svettas öppet, blir röd eller känner dig obehaglig, dussa lite vatten på dig. Du kan göra detta genom att stega in i havet en stund, applicera ispacken på dina handledar, hals och armhålor och dricka lite vatten. När du svalnat, se till att applicera mer solskydd på dig.

6. Dra det lätta klädesplaget över dina axlar, huvud eller ben om du känner att en del av din kropp blir särskilt het. För att få solen ur ansiktet, sätt på din hatt.

7. Flytta till skuggan om vädret blir särskilt hett eller ömmande. Du kan också tillfälligt gå in i en sval byggnad som en fastfood-restaurang eller en affär om en finns i närheten.