Så övervinner du flygrädsla (aviophobi)

Flygrädsla – även kallad aviophobi eller aerophobi – är inte ovanlig. 30 miljoner amerikaner rapporterar att de är "ångestfyllda flygare" även om det, enligt USA Today, är 261 gånger säkrare att flyga från Los Angeles till New York än att köra bil. Även om flyget är säkrare än bilkörning och flyglyckor är sällsynta, förvärrar mediarapporter vid olyckor ångesten för många. Men det finns steg du kan vidta för att lindra rädslan.

Instruktioner

1. Gör dig bekant med flyget. Prata med familj/vänner som flyger om start, landning och ljud du ska förvänta dig: motorerna som snurrar upp, landningsställ som dras in/ut, tillfälliga turbulenser/lufthulor, motorbroms vid landning. Genom att förstå dessa vanliga ljud och känslor minskar risken att bli alarmierad.

2. Studera fakta och siffror. Förstå att du är 500–1 000 gånger mer benägen att dö i bilolycka än i flyglycka. Dessutom: sedan 1970 har det skett ca 36 dödliga krascher per 16 miljoner flyger.

3. Boka en plats bredvid flyggets vinge. Det psykologiska tricket kan lindra rädsla för turbulens. Generellt upplever man säten över vingarna som mer stabila. Även om turbulensen inte är mindre än bakåt, skapar mittsittet en illusion av större stabilitet.

4. Meditera eller använd avspänningstekniker väntande på ombordstigning eller när du suttit dig ner. Enkla andningstekniker hjälper också. Använd inte alkohol för att dölja rädslan – det kan lugna marken, men i luften påverkar det kroppen mycket starkare.

5. Sök en pålitlig läkare om din ångest är så akut att flyget är skrämmande oavsett hur irrationell du vet att det är. Var öppen och ärlig: du behöver en lugnande medel för att kunna flyga. Inget som knocker ut dig, men en dos som hjälper dig att avspänna. Om du tar receptbelagd medicin: drick inte alkohol på flyget.

6. Öppna luftventilen ovanför säten till max så fort du suttit dig ner. Den kyla luften i ansiktet hjälper dig att hålla dig lugn och kontrollerar andningen. Dessutom hindrar den överhetning.

7. Lyssna noga på kabinpersonalens säkerhetsgenomgång. Titta på säkerhetsbroschyren i fickan framför dig och lär dig nödutgångarna. Dessa aktiviteter lugnar nerven och ger dig fakta om planet.