Hur undviker du att bli sjuk i Tanzania

Resor till Afrika kan väcka en rad frykt för din hälsa, men det finns ingen anledning att panikera. Utrustad med sunn förnuft, korrekta vaccinationer, smarta sätt att undvika jetlag och en god förråd av handdesinfektionsservetter kan du resa med lugn sinne. Ingen resa är 100 procent säker, men det finns ingen anledning att vara nervös för din resa till vackra och imponerande Tanzania.

Saker du behöver

• Vaccinationer
• Antimalariatabletter
• Eventuella receptbelagda mediciner du tar
• Multivitaminer
• Receptfria diarréetabletter
• Receptfria förkylnings- och influensatabletter
• Plastläplaster och antibakteriell salva
• Insektsmedel med DEET
• Kortison för insektsbett
• Solskydd
• Handdesinfektionsservetter

Instruktioner

Innan Tanzania

1. Få dina vaccinationer. De flesta stora stadområden har hälsocentraler som är välbekanta med vilka vaccinationer du behöver. Om du inte kan hitta en central i ditt område, kontakta din läkares mottagning för att se om du kan få dina sprutor där eller om personalen vet vart annars man ska gå.

   Kolla Centers for Disease Control and Prevention webbplats för information om vaccinationer och tips om att förebygga malaria, typhus och andra hälsoproblem. Skriv ut information om risker, behandling och vad man gör vid medicinska nödfall och ta med dig till Tanzania.

   Ställ frågor och ge din sjukhistorik när du får dina sprutor. En gulfebervaccination är viktig, tillsammans med antimalariatabletter. Du kanske också vill ta en polio-vaccin och typhusvaccin. Sjuksköterskan eller annan vårdpersonal kommer att rådge vilka andra sprutor och piller som är viktiga, baserat på din historik och vad du kommer att göra i Tanzania. Om du ska bestiga Kilimanjaro, till exempel, kommer du sannolikt att få ett recept för höjdsjukdom.

   Fråga om ett recept för resediarré medicin, vanligtvis Cipro, är lämpligt för dig. Resediarré är ganska vanligt och det kan allvarligt störa en underbar semester. Det är också klokt att ta med några receptfria diarréetabletter och förkylnings- och influensatabletter.

2. Undvik jetlag och andra problem genom att träna och äta näringsrika livsmedel, särskilt frukter och grönsaker, flera dagar innan din flygresa och på väg till Afrika.

3. Håll dig borta från alkohol och koffein så att du inte blir utorkad och kan vila lättare på flyget. Drick mycket vatten på planet och försök att sova.

   Rör dig i kabinen när du kan för att främja blodcirkulation och förebygga blodproppar. När du sitter, rotera dina anklor och handledar och röra på huvudet från sida till sida periodvis.

I Tanzania

4. Sov så mycket som möjligt strax efter landning. Din kropp kommer att må bättre om du vilar den och sedan ställer in dig på lokal tid därefter. En bra tumregel vid resor: Om det är mörkt, sova; om solen skiner, stå upp och röra dig.

   Ta dina antimalariatabletter när de är förskrivna, tillsammans med en daglig multivitamin.

5. Ät saker som är bekanta för dig om du har en känslig mage. Om du inte är van vid exotiska tropiska frukter, som papaya och mango, till exempel, håll dig till ris, bröd, bananer och kyckling i några dagar. Din kropp behöver ofta tid att anpassa sig till nya platser och kök.

   Om du får resediarré, är det bäst att undvika mejeriprodukter. Håll dig till enkla, milda livsmedel, som ris och knäckebröd, tills du mår bättre. Vid första tecken på diarré, ta dina receptbelagda mediciner eller receptfria piller.

   Undvik frukter och grönsaker som inte har en skål som tas bort innan du äter dem eller som inte är upphettade. Om du inte vet att din mat har tvättats noggrant, är det bäst att undvika saker som salladslöv.

   Om du köper frukter eller grönsaker på en öppen marknad – som är underbara platser att få färsk produkter – tvätta dem noggrant innan du äter.

   Använd sunn förnuft. Om en restaurang inte ser ren ut, ät inte där. Men kom ihåg att Tanzania är en populär turistdestination; hotell och logi är väl underhållna och maten är generellt helt säker.

6. Drick inte kranvatten. Be alltid om flaska vatten på restauranger och håll en flaska med dig. Tanzanias kranvatten innehåller skadliga bakterier. Vatten som har kokats är dock generellt säkert.

7. Försök att undvika att gå ut vid skymning när myggor, som sprider malaria, är mest aktiva. Det är också klokt att undvika bett av tse-tse-flugor, som är bärare afrikansk sovsjuka. Bär långärmade skjortor och byxor och använd insektsmedel när du går ut.

8. Använd handdesinfektionsservetter flitigt. Vissa toaletter har inte tvål eller het vatten.

9. Vada eller simma aldrig i sötvatten, som kan innehålla sniglar som bär schistosomiasis, en sjukdom orsakad av parasitiska maskar. Saltvatten är säkert att simma i, dock.