Så här undviker du rörelsesjuka

Rörelsesjuka är en neurologisk respons på verklig eller uppfattad rörelse som kan leda till illamående, kräkningar, kalla svettar, huvudvärk, yrsel och trötthet. Rörelsesjuka är vanligt bland resenäre i plan, båtar, tåg och bilar. Den varierar i allvarlighetsgrad från en mindre besvärlighet till en funktionshindrande besvär. Frekvent exponering för rörelse kan successivt lindra symtomen på rörelsesjuka. Sällan resande, eller de som fortsätter att uppleva rörelsesjuka, kan vidta steg för att undvika eller lindra problemet.

Du behöver

• Nackkudde
• Receptfri medicin för rörelsesjuka

• Receptfritt antihistamin
• Läkare utskriven transdermal rörelsesjuka-plåster

Instruktioner

1. Välj en plats med möjlighet till rörelsesjuka i åtanke. I ett plan eller tåg, sitt närmare fronten eller över vingan på ett plan för mer stabilitet. I en bil, sitt i framsätet. Att hålla huvudet mot huvudstödet är också gynnsamt. På en båt, sitt mot horisonten nära skeppets front och välj övre kajuter om du vistas över natten.

2. Håll luftflödet fräscht och området väl ventilerat. Vänd luftventilen i en bil eller plan mot ditt ansikte. På en båt, håll din kajut sval eller gå på däck om det blåser. Avstå från röökning.

3. Ät och drick lätt före och under resan. Undvik stora och fettiga måltider, mejeri, salta och kryddiga livsmedel, och alkohol i ungefär 24 timmar innan resan. Håll dig hydrerad.

4. Undvik läsning medan du rör dig. Läsning förvirrar muskelreceptorer i kroppen och kan väcka rörelsesjuka.

5. Titta ut genom fönstret och blunda på en avlägsen fokuspunkt såsom horisonten eller ett fjärranhus. Att titta på den rörliga scenerien försäkrar hjärnan att kroppen är i rörelse och kan hjälpa dig att undvika symtom på rörelsesjuka.

6. Lär dig avkopplingstekniker för att hantera rörelsesjukas symtom kopplade till ångest. Att upprätthålla en långsam, djup och jämn andning kan minska symtom, medan snabb, ytlig eller till och med normal andning kan öka intensiteten.

7. Prata med din läkare om mediciner och örter som kan minska symtomen på rörelsesjuka. Homeopatiska botemedel eller akupunktur kan också vara alternativ. De behandlingar som är tillgängliga för dig kan bero på dina ansvarsområden medan du reser.