Så boter du jetlag med melatonin

Melatonin är kroppens naturliga sömnmedel, och ett bra sätt att bekämpa jetlag. Det är en kemisk substans i hjärnan som frigörs i ökade mängder när dagen mörknar och natten närmar sig för att göra dig dvala och hjälpa sömnen. Den syntetiska versionen av denna hjärnkemikalie kan användas för att förebygga och bota jetlag vid resor från PST till EST (Pacific Standard Time till Eastern Standard Time) eller över andra tidszoner som skapar jetlag.

Instruktioner

1. LÄR SKILLNADEN MELLAN RESA FRÅN PST TILL EST VS. EST TILL PST. Den svåraste tidszonskorsningen att återhämta sig från är att flytta från väst till öst eftersom dagen slutar tidigare innan kroppen är van att frigöra högre nivåer av melatonin. Många människor finner att att ta melatonin tidigare på kvällen i några dagar före resan och under resan starkt minskar jetlag vid resa från PST till EST.
2. BESTÄM HUR LÄNGE DU BÖR TA MELATONIN FÖR JETLAG-ÅTERHÄMTNING. Använd denna formel för att få en uppfattning om hur lång tid det tar att återhämta: Öst till Väst-resa: Multiplicera antal korsade tidszoner med två tredjedelar. 6 zoner = 4 dagar återhämtning. Väst till Öst-resa: Dela antalet korsade tidszoner med två. 6 zoner = 3 dagar återhämtning.
3. VÄLJ EN MELATONIN-DOS. Detta steg bör göras i samråd med en läkare. Eftersom doseringen av melatonin kan variera starkt är det bäst att rådgöra med din läkare baserat på dina reseplaner, ålder, hälsotillstånd och andra läkemedel. Den typiska doseringen av melatonin är ofta så hög som 3 milligram per dag. Tyvärr har MIT-forskare visat att kroppens naturliga dos på 0,3 mg är faktiskt mer effektiv. Så undvik att överdriva.
4. ANVÄND ANDRA NATURLIGA SÖVNMEDEL MED MELATONIN. Ett av de bästa tidtestade sömnmedlen är några kakor med varm mjök. Detta ökar mängden tryptofan som går till hjärnan för att skapa serotonin i hjärnan som inducerar lugn och förbättrar sömn. Håll gardinerna dragna och undvik att titta på TV eller använda internet en timme innan du sover eftersom melatonin reagerar på ljus. Se fler tips nedan.