Hur man åter från Jetlag Använda Melatonin

< p > Melatonin är kroppens naturliga sömn stöd medicinering , och ett bra sätt att hjälpa till att bekämpa jetlag . Det är en kemikalie i hjärnan som släpps i ökade mängder som dagen mörknar och natt metoder för att göra dig dåsig och stöd sömn. Den syntetiska versionen av denna hjärnans kemiska kan användas för att förebygga och återhämta sig från att resa från PST till EST ( Pacific Standard Time till Eastern Standard Time ) eller på några andra tidszonersom skapar jetlag . Home Instruktioner
1 < p > Lär dig skillnaden mellan reser från PST till EST VS. EST TILL PST .
< p> svårare tidszon korsning resor att återhämta sig från flyttar från väst till öst , eftersom dagen slutar förr innan kroppen används för att släppa högre nivåer av melatonin . Många människor tycker att melatonin tidigare på kvällen för ett par dagar innan resan och under resor minskar kraftigt jetlag när de reser från PST till EST .
2 < p > bestämma hur länge du bör ta melatonin FÖR JET LAG ÅTERHÄMTNING .
< p > Använd denna formel för att ge dig själv en uppfattning om hur lång tid det tar att återhämta sig : öst till väst Travel : Multiplicera antal tidszonerkorsas av två tredjedelar . 6 zoner = därefter 4 dagar återhämtning . Väst till öst Travel : Dela antalet tidszoner korsas av två. 6 zoner sedan = 3 dagar återhämtning .
3 < p > VÄLJ Melatonin DOSERING .
< p > Detta steg bör göras i samråd med en läkare . Eftersom dosen av melatonin kan variera mycket är det bäst att rådgöra med din läkare baserat på dina resplaner , ålder, hälsotillstånd och andra läkemedel . Den typiska dosen av melatonin ofta är så höga som 3 mg per dag. Tyvärr har MIT-forskarna visat att kroppens naturliga dos av 0,3 mg är faktiskt mer effektiv. Så, undvika över att göra det .
4 < p > USE andra naturliga sömn stöd med melatonin .
< p > En av den bästa tiden testade sömn hjälpmedel är några kakor med varm mjölk . Detta ökar mängden tryptofan rubrik till hjärnan att skapa seratonin i hjärnan som inducerar lugn och förbättrar sömnen . Håll nyanser stängda och undvika att titta på TV eller använda internet en timme innan du sover eftersom melatonin reagerar på ljus . Visa fler tips nedan .